[...] g ogórek 50 g cebula 20 g ryz brążowy 50 g oliwa z oliwek 10 ml Razem: B:24 T:12 WW:47 po siłowni Ryz Brązowy 50 g Pomidor 50 g ogórek 50 g cebula 20 g pierś z kurczaka 150 g Razem: B:34 T:2 WW:43 ostatni posiłek ser twarogowy chudy 100g Razem: B:20 g T;1 WW: 4 RAZEM B:122 T:43 WW:169 Kcal 1500 na siołwnie chodze w po śr pią a we wtorek [...]
[...] Jesli nie to oczywićcie dopiesze co potrzeba :) A o to ułożona przeze mnie dieta:) : Śniadanie 730 Płatki kukurydziane 50g + Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 330 ml + jabłko 150 g Razem : b- 15,27 g t- 6,8 g ww- 76,54 g Kcal.- 411,9 II Śniadanie 10 30 Chleb zwykły 60g + ser topiony Edamski 30g + pomidor 1g + ogórek 1g Razem : [...]
[...] / t / ww .... ale to zrobil za mnie dziennik ;] moze być mili państwo ?? :) przejdzmy teraz do sedna tzn rozplanowanie jedzonka :D I Śniadanie 7:30 Ser twarogowy półtłusty 150g Tran 8g Oliwa z oliwek 10g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100g Otręby pszenne 30g II Sniadanie 10:30 Szynka [...]
[...] 9.30 (wczesniej nie da rady bo robie zawsze rano A6W naczczo,dzisiaj 9 dzień) Kubek zielonej, sypanej herbatki Dilmah za 12zł (dwie łyżeczi na kubek) płatki zbożowe 100/150g (jakieś tam corny, srorny i inne te nestlowate, zależy kiedy, nie będe codzień jadł tych samych) + mleko 2% tłuszczu 400ml 2.posiłek 13.30 / 14.00 1.szklanka wody [...]
[...] 180 cm wzrostu 20 lat.Ułożyłem dietkę ale czuję że nie za bardzo poradziłem sobie z tym wyzwaniem.Proszę o ocenę i korekty.Z góry dzięki. posiłek ok. 8.00 płatki owsiane 150g jogurt naturalny 200g ser twarogowy 100g orzechy włoskie 20g II posiłek ok. 11.30 chleb żytni razowy 100g pierś kurczaka 100g pomidor 200g oliwa z oliwek 15g [...]